Денені бұлшық етуге емес, май жағуға болады

1. Майлануды және бұлшықетті жоғалтпау үшін - қалай білу керек
2. Денені бұлшық етуге емес, май жағуға болады
3. 1. Кардио жаттығуларын күшейту
4. 2. Қосымша көзқарастар үшін кішігірім кедір-бұдырларды қолдану.
5. 3. Орташа қарқындылық, қайталанатын, дамымайтын жүрек жүктемесі
6. 4. Шапшаң бастау және күрт аяқтау
7. 5. Тренингтерді күшейту және жаттығулар санын арттыру.
8. 6. Нәрлі көмірсуларға арналған қоспаларды жою
9. 7. Ұйқыға дейін кардио
10. Майлануды және бұлшық еттерді қалай ұстауға болады - барлығы қарапайым ...

Кардиохирургиялық жаттығулар - бұл май жағудың ең жақсы жолы, бірақ май ғана емес, бұлшықет. Төменде кардионың көмегімен бұлшық ет емес, майды жағуды үйренесіз.

Майлануды және бұлшықетті жоғалтпау үшін - қалай білу керек

Көптеген адамдар артық салмақтан арылуға тырысады, бұл майсыздандыруды және бұлшық еттерін ұстап тұруды мүмкін етпейтін жұмсақ диеталар мен жаттығу жүйелерін қолданады. Осыдан кейін олар нашар көрінеді, содан кейін барлық майдың үлкен көлемде пайда болады. Арнайы қоспалармен күшейтілген кардио жаттығулары шынымен бұлшық еттеріңізді қорғайды. Солай ғана. Есірткісіз әсер етпейді.

Егер май жағу үшін кардиохирургиялық жаттығулар жасасаңыз, 45-60 минут жеңіл жаттығу немесе 15 минуттық күшейтілген жаттығуды пайдаланыңыз. Дене жаттығуларымен немесе оқудан кейінгі кезең арасындағы көмірсулардың ескермеуі сіздің денеңізбен жасалатын ең нашар нәрсе.

«Кардио майды жоя алмайды. Бұлшық еттің жануын жояды »- Джон Медоуз

Денені бұлшық етуге емес, май жағуға болады

Адамдар салмақ жоғалтқан сайын, бұлшықеттердің өсуіне толығымен кедергі келтіретін барлық ақылсыз әрекеттерге араласады. Олар майдың және бұлшықет массасының салдарынан салмағын жоғалтады. Осылайша, олар толыққандылықтан ғана емес, өз денесінің үйлесімділігі мен бейімделуінен де құтылады. Олар өздерінің денелерін сапалы түрде жақсартпастан, олар өте нәзік болады, олар пропорционалды түрде азаяды.

Олардың денесі аз «ғарышты» алады, таразылар салмақ шын мәнінде кетіп бара жатқанын және дәрігерлер сізді «сау» салмаққа жетудегі табыстарыңыз үшін құттықтайды. Шын мәнісінде, көбіне мұндай адамдар жақсы көрінбейді. Бұл ешкім назар аудармаған сәтте.

Бұлшықет массасын сақтау үшін салмақ жоғалтудың басты басымдығы болуы керек. Бұлшықет массасының жоғалуы қолайсыз. Бұлшықеттердің жоғалуы ауыр салмақты жоғалтқаннан кейін безгегіштікке қауіп төндіреді, сонымен бірге дамыған бұлшықеттердің болмауы майдың массасының жоғалуына жол бермейді, өйткені бұлшықеттер майдың жағылуына жауап береді.

5 килограмм бұлшықет күніне 50 ккал күйеді, тіпті демалыс кезінде де. Осылайша 5 килограмм бұлшықетті жоғалтып, тәулігіне 50 ккал күніне және аптасына 350 ккалға дейін жеңілдетуге мүмкіндік аласыз. Егер мақсат шын мәнінде маңызды болса, онда мұндай үлкен емес шығын нәтижеге әсер етуі мүмкін.

Инсулин сезімталдығы сияқты осындай сәт бар. Егер бұлшықеттер дамыған болса, онда бұлшықеттердің арқасында сіздің инсулин сезімталдығы түзетіледі. Жасалған бұлшықеттерде инсулин рецепторлары көп: бұл инсулинге ең сезімтал бұлшықет. Яғни, сіз жеп алған барлық нәрселер бұлшықеттерде өңделеді және енді майға қойылмайды. Сізде қаншалықты көп бұлшықет массасы болса, соғұрлым жаттығуға болады, жаттығу кезінде бұзылатын көп калория. Осыдан кейін диета кезінде бұлшықет массасының күйін қадағалау керек, бұл өте маңызды! Бұдан кейін біз салмақ жоғалтқысы келетіндердің ең жиі кездесетін қателіктерін қарастырамыз.

1. Кардио жаттығуларын күшейту

Бұл таңертеңнен басталып, бүкіл әлемде бодибилдингтің дамуының алғашқы жылдарында танымал болды. Бұл сіздің денеңіздің өнімділігін арттыратын есірткі қолданғанда ғана жұмыс істейді. Мұндай препараттар бұлшықет массасын ұстап тұруға көмектеседі және майдан арылуға көмектеседі. Бірақ мұндай препараттарды жоққа шығаратын біреу үшін, жақсартылған кардио бұлшықеттің жоғалуына тікелей жол.

Ең алдымен, кортизолдың деңгейі таңертеңде көбейеді (кортизолды жеткізу - сіздің денеңізге таңертең оятуға күш береді және жұмыс күнін қуатты түрде бастайды). Егер тамақтанбайтын болсаңыз, кортизолдың деңгейі тіпті аздап артады. Егер сіз сондай-ақ кардио жаттығуларын бастасаңыз, кортизол деңгейі аспанға дейін ұшатын болады.

Бұл бұлшық ет жоғалуына тікелей жол. Сонымен қатар, бос асқазанда осындай жаттығудан кейін сіз осындай тұрақты кортизол деңгейіне ие боласыз, бұл күн ішінде оны азайту қиын болады (әсіресе диетадағы калорий жетіспеушілігінде). Осылайша бұл күні бұлшық еттерін жоғалтады. Мен кардионың пайдасына немесе қарсы емес екенімді білмедім. Кейбіреулер үшін бұл өте жұқа болудың жолы. Бірақ көпшілігі үшін бұл әдіс жұмыс істемейді. Ал, қалғандары, жүрек-қан тамырлары жаттығулары тек жағдайды нашарлатады.

Шынымен табысты кардиохирургиялық жаттығулар үшін мінсіз кезең постсорбция күйі болып табылады. Бұл сізде аштық сезімін сезінбейді, бірақ сіз тек азық-түлікті сіңіретін кезең емес. Бұл қоректік заттар қанға бөлінетін уақыт, бұл майдың бөлінуін және жану калориясын үрейлендіреді. Егер сіз аш қарынға кардио жасап жатсаңыз, онда келесі 24 сағат ішінде майдың бөлінуі өте төмен деңгейде болады.

Бұл күн ішінде метаболизмнің жоғары деңгейде сақталуына байланысты - бұл күн ішінде әлсіздік туғызады, әсіресе сіз диетаға жатсаңыз. Тәулік бойы белсенділік деңгейі инстинктивті түрде азаяды. Кардиостимуляторды күшейту бұлшықет массасының катаболикалық процестерін тудырады.

Кардио толық асқазанда жақсы идея емес. Бұл майларды бөлу процесін баяулатады және глюкозаның тотықтырылуын арттырады, бұл адамдардың көпшілігі асқорыту процесінде қуатты жүктемелермен күрделене түсетінін айтпайды. Кардионың ең жақсы уақыты дене жаттығулардан бұрын қоректік заттарды толығымен жұтып алған кезең. Өкінішке орай, қатты тағамдармен асқорыту процесі әлдеқайда ұзақ уақытқа созылады.

Қатты тағамды әр адам өз салмағына, салмағына, жасына, тамақ түріне және күннің уақытына қарай сіңіреді. Мұнда сұйық тағамдық қоспалар мен медициналық препараттар үнемдейді. Олар мас болып, керісінше кардиологиялық жүктемелерді теріс әсерлер туралы ойлап, жүрек жүктемесінің максималды оң нәтижесін алудан бастайды.

Мұндай препараттар денеде метаболизмнің деңгейін жоғарылатып, нәтижелерді нәзік және сапалы жақсартуға көмектеседі. Мұндай коктейльдерді дайындаудың біреуі жаттығу басталғанға дейін 20 минут жеткілікті болады. Төменгі жолда: егер сіз майдан құтылғыңыз келсе және бұлшық еттерін жоғалтпасаңыз, кардионның жүктемесінің жоғарылауына жол бермейміз. Жалғыз үйлесімді тәсілі - бұлшықет тонусын сақтау үшін сұйық тағамдық қоспаларды қолдану.

Бұл препараттың әсері келесі 24 сағатта және жаттығудан кейін жалғасады.

2. Қосымша көзқарастар үшін кішігірім кедір-бұдырларды қолдану.

Бұлшықет массасын жоғалтпау үшін сіз өзіңіздің күшіңіздің деңгейін әрдайым ұстап тұруға немесе үнемі арттыруға тиіссіз. Егер сіз көбірек салмақты сақтай алсаңыз, онда сіз денеңізді өз күштерін сақтап қалуыңыз мүмкін. Егер сіз оны үнемі қиындықтармен күресуге мәжбүр болсаңыз, сіздің денеңіздің қуатты күшейтуге қажетті қажеттілігі бар. Сіз көтеретін салмақты азайтқаннан кейін, дене біртіндеп дамып, бірте-бірте бұлшықет массасын төмендете бастайды. Бұлшықеттерге тек азықтандыратын тонна калория қажет. Екі нөмір қатесі - бір тәсілді қайталау санының артуы.

Көпшілігінің бұл бұлшықеттердің контурлықты жасайтынына сенеді. Рас, мұндай көзқараспен, негізінен, мүмкін емес екенін білмейді. Белгіленген бұлшықеттерді алу үшін алдымен бұлшықет тонусын сақтай отырып, майдан құтылу керек. Сондықтан, аз салмақ жоғарылайды, бұлшықетке аз пайда әкеледі.

Қайталану санын көбейтуге болатын калориялар, сіз, әрине, жоғалтасыз, бірақ бұл тәсіл бұлшықет массасының дамуына емес, майдың жоғалуына ғана назар аударады. Жаттығулардағы қайталану санын көбейту тек қана ауыр салмақты жаттығулар болған кезде ғана ақталады.

Алайда бұлшықет массасын сәл азайта аласыз - жаттығуларда жеңілден жарықтың салмағын өзгерткен кезде қалпына келтіру процесін едәуір әлсіретесіз. Сондай-ақ, калориялардың азаюымен бірге бұлшықеттердің қалпына келуі де қажет емес.

Тренинг барысында регрессия бұлшықеттердің дамуында регрессияға әкеледі. ��ңгіме мораль? Диета кезінде бұлшықеттердің өсуін қамтамасыз ететін диетаны сақтау керек. Және «жеңіл жүк» тоқтатыңыз. Жақсы ескі сорғыту, салмақты жоғарылату және ұлғайтудың жан-жақты, жемісті процесіне назар аударыңыз.

3. Орташа қарқындылық, қайталанатын, дамымайтын жүрек жүктемесі

Егер сіз әлі де көп салмақты жоғалту кестесінде кардио жаттығуларын енгізсеңіз, онда екі қарама-қарсы қарсылас опцияларыңыз бар: төмен жүктеме (ауыратын) немесе ауыр, қарқынды жүктеме (сприндер, аралық жүрек жаттығулары). Көптеген адамдар артық салмақтан арылту кезінде қолданатын жаттығулардың бірінші түрі қандағы кортизол деңгейінде секіруді тудырады.

Бұл қызметтің түрі кортизолды босатуды ынталандырады және оны барлық деңгейде сақтайды. Төмен қарқынды кардио - саябақта бір сағаттық серуендеу немесе сол сияқты нәрсе - кортизолды кортизол өндірісін ынталандыру үшін соншалықты қарқынды болмайды, сондықтан бұл тіпті қарастырылмайды. Мұндай серуендерде босаңсыту әсері болады, онда кортизол деңгейі жоғарылап, тіпті аздап тамшылатады. Жоғары қарқынды жүрек жүктемелері қандағы кортизолдың «жарылысына» алып келуі мүмкін.

Бірақ қарқынды жүктеме ұзақтығы төмен болса да, мұндай әсер болмайды. Қорытынды - 45-60 минуттық жеңіл жүктемелер немесе жоғары қарқындылықтағы жүктемелер 15 минуттай немесе одан кем уақытқа жетеді. Міне, жаттығулар кезінде салмақты қосудың артықшылығы - бес минут және ауыр жаттығу аяқталды! Мұндай іс-әрекет кейбір бұлшықеттердің құрылуына көмектеседі!

4. Шапшаң бастау және күрт аяқтау

Майды ажырату және денеңіздің өзгеруі эмоционалдық мәселе. Өйткені, біз армандаған денеміз болуын қалаймыз және біз оны дәл қазір қалаймыз! Мұндай ойлау біздің төртінші қателігімізге әкеледі: тым ерте басталуы. Мен күніне 1200 калориядан күніне 50 грамм көмірсулар мен майлардан аз мөлшерде диетаны қанша адам бастады.

Бұған жаттығу бөлмесінде арнайы жаттығу жүйесі бар тәулігіне 90 минуттық жүрек жүктемесі (кейде барлығы 120). Мұнда сізде «мінсіз» май жағу формуласы бар. Тек керемет! Бірақ оны кім қанша уақытқа дейін тұра алады?

Ең бастысы, денеңіздің бейімделуіне қанша уақыт кетеді? Тәжірибем көрсеткендей, дененің бұл деңгейге жетуіне және белсенділік деңгейіне 4-тен 6 аптаға дейін бейімделіп, майдың жоғалуы ақыр соңында тұрақсыз болады ... Ал егер 4-6 аптада бәріне шыдамсаңыз ! Жұмыс пен қалыпты өмір үшін нөлдік энергиясымен ашкөздіктің ашулануына кедергі келтіреді. Плюс - бұлшықет массасының жоғалуы. Осы тәсілмен майдың жоғалуын қалай қалпына келтіруге болады? Диетадан шығу мүлдем ештеңе емес, ал сіз қанша жаттығсаңыз да жаттығуды қиындата алмайсыз, себебі бұл үшін жеткілікті қуат болмайды.

Мұндай көзқараспен, сіз айтуға болады, мәжбүр. Сіз әлі де майдың айырылып қаласыз, бірақ прогресс соншалықты баяу болады, бұл мақсатқа қол жеткізудің басқа жолы сізге көмектеспейді. Басынан бастап кез-келген «жеңілдіктерден» аулақ болыңыз.

Тым алыс емес - диеталар мен жаттығулардың жүрек-қан тамырлар жүйесін қолданыңыз, және майлау жылдамдықпен кетіп бара жатқандықтан, жаттығуға жеткілікті болды. Күнделікті күшіңді арттыру керек. Неғұрлым консервативті болсаңыз, салмақ жоғалтуға көзқарасыңызда, майдың кетуін тоқтатқан сәтте сізде көп проблемалар болады.

5. Тренингтерді күшейту және жаттығулар санын арттыру.

Біреу рельефті бұлшық еттерін алғысы келгенде, ол, әрине, жаттығуларын барлық ықтимал жаттығулармен толтырады.

Бұл қалайша бұлшық еттерді «қиюға» мүмкіндік береді де, оған барлық жорамал және ойланбайтын жағынан және бұрыштарынан жұмыс істеуге мүмкіндік береді. Бірақ бір нәрсені есіңізде ұстаңыз - бұлшықеттерді қалыптастыра алмайсыз. Бұлшықеттер көп немесе аз болады. Сондықтан құзыретті стратегияны жетілдіруге тырысыңыз. Жаңа жаттығуларды қосу арқылы бұлшықеттер көбейе ме? Жауап - иә.

Рас, сіздің денеңіздің калориялардың тапшылығы емес, калориялары көп болған жағдайда. Бұлшықеттердің өсуін үздіксіз ұстау үшін калория қажет. Егер сіз кез-келген ынталандырушы препараттың жақтаушысы болмасаңыз, қатаң диетаға сіз «лакпен» және бұлшықет массасын көлемде ұлғайта алмайсыз. Көп жаттығулар көп отынды талап етеді. Жаттығулардан кейін калориялы диета бар адамнан кейінгі оқудан кейінгі қиындықтар болады. Мұның бәрі бұлшықет массасын сақтайды.

Көптеген жаттығулардың күшейтілген түрлерінен кейін олардың бұлшықеттері үлкен және көрнекті көрінеді. Тек қазір олар бұл «әсер» бұлшықет тінінің қабыну үрдісінен және дене шынықтыру-сауықтыру кешеніне келесі сапармен шағылыстырумен байланысты екенін түсінбейді, егер сіз көп салмақ түсіре алмасаңыз немесе жоспарланған жаттығуды аяқтай алмасаңыз шыңы сәтте пайда болуы мүмкін. Егер қайтадан осы диетаға қосылсаңыз және калорияларға шектеу қойсаңыз, бұлшықеттер қалпына келтіру үшін энергияны еш жерде алмайды. Осылайша, салмақ жоғалту процесі қайтадан тоқтауға келеді.

6. Нәрлі көмірсуларға арналған қоспаларды жою

Бұл, ең алдымен, таралған мәселе. Тіпті менің уақытымда ұсталды! Ұзақ уақыт бойы көмірсулар салмақ жоғалтудың қиындықтарына себеп болды, әсіресе көмірсусыз диетаның сәнді күндері. Бірақ барлық көмірсулар фоболдарының ішінде мен ең маңыздысы болдым. Мен жай ғана көмірсуларды, жаттығу кезінде немесе кейін немесе кейін жаттығудан бас тарттым. Көмірсутек өнімдерінде, сондай-ақ спорт көмірсуларында тағамдық қоспалар мен коктейлдерде бұлшықет массасын сақтайтын немесе тіпті жоғарылататын көптеген пептидтер мен табиғи минералды заттар бар.

Тіпті диета кезінде көмірсулардың ескермеуі керек. Егер диетаны ұстансақ, сіз көмірсулардан толығымен бас тартсаңыз, онда сіз, әрине, майдың жоғалуы, әрине, қамтамасыз етілген. Бірақ сіз оқудан кейінгі кезеңде әдемі бұлшықеттерді қалпына келтіруді және ұмытуды ұмытуға болады. Жаттығудан кейінгі кезеңде көмірсуларға жеуге болмайды. Олар ешқайда жіберілмейді және салмақ жоғалту статистикасын нашарлатпайды. Олар тек май жоғалтуды арттырады, өйткені бұлшық еттеріңізді жаттығу мен күшейту үшін көбірек энергиямен қанықтырады.

7. Ұйқыға дейін кардио

Жалпыға бірдей қате, ол да айрықша аталуға лайық. Ол бодибилдинг шеңберлерінде танымал болған. Бірақ қайтадан осы жаттығу түрі гормондық препараттар мен стероидтерді қабылдаған кезде ғана оң нәтиже беретінін ұмытпаңыз. Онсыз сіз өзіңіздің физиологияңызды өзгерте алмайсыз және кем дегенде кейбір оң нәтижеге қол жеткізе алмайсыз.

Қаныңыздағы андрогендер / стероидтер қаншалықты аз, кортизол сізге әсер етеді. Кортизолдың жоғары деңгейлері ұйқыға кедергі жасайды және таңертеңге дейін біздің ұйқымызды бұзады. Ол барлық түнгі бұлшықеттердегі катаболизмнің жойғыш процестерін қолдайды. Жаттығудан кейін қалпына келтіру процесін оңтайландыру үшін, түнде жүрек жүктемесін жүктеу әдеті туралы ұмытып кету жеткілікті.

Майлануды және бұлшық еттерді қалай ұстауға болады - барлығы қарапайым ...

• Қатты жаттығулар кезінде барлығын азайтпаңыз;
• Жаңа жаттығуларды көбірек қосуға тырыспаңыз;
• Ауыртпалықпен көп калорияларды өртеуге тырыспаңыз;
• Егер кардио туралы шешім қабылдайтын болсаңыз, онда қысқа мерзімді қарқынды жүктемелер немесе кейінгі сіңіру кезеңінде ұзақ мерзімді қарқынды емес жүктемелер болсын;
• Калориялардың жеткіліксіздігі кезеңінде бұлшықеттердің пішінін реттеуге тырыспаңыз - сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе олардың көлемін көбейтеді немесе азайтады;
• Құрамында сапалы жаттығулар көмірсулардың жетіспеушілігі бұзбаңыз! Керісінше, оқудан кейінгі кезеңде оларды тұтынуды арттыру;
• Консервативті болыңыз және диета немесе жаттығу кезінде шектен шықпаңыз. ��анша уақыт созылмайды?

Достар, Facebook-та біздің топты қолдаймыз, осы жазбаны достарыңызбен бөлісіңіз немесе «Like it!» Түймесін бассаңыз, сіз әрқашан Duty Rocking-тың соңғы жаңалықтарымен жаңарып отырасыз!

Сіздер үшін ең жақсы жаттығулар, тиісті тамақтану бойынша ұсынымдар және, әрине, мен сіз мені сияқты әдемі, жігерлі және салауатты адамдардың әлемінен юморды жинаймыз!

Көзі