Live

трансляции

Сегодня вторник, 26 июля 2016

Waarom je een voedingsdagboek nodig hebt en hoe het je persoonlijk zal helpen

  1. Waarom: 4 redenen om een ​​voedingsdagboek te hebben
  2. Waarom: wat is nog nuttiger voedingsdagboek?
  3. Voedsel en emoties
  4. Voedsel en milieu
  5. Ziekten en intoleranties
  6. Hoe houd je een voedingsdagboek bij?

Het bijhouden van een dagboek op het eerste gezicht lijkt een verspilling van tijd, maar je hoeft niet te haasten om conclusies te trekken. Voedingsdeskundigen, voedingsdeskundigen en fitnesstrainers geven niet alleen éénstemmig advies en noteren in detail alles wat je eet gedurende de dag. Vandaag vertellen we je hoe, waarom en waarom je je voedingsdagboek moet beginnen. Laten we alle 'waarom' en 'waarom' beantwoorden.

Waarom: 4 redenen om een ​​voedingsdagboek te hebben

Dus waarom is het eenvoudig opschrijven van elk broodje, kopje koffie en snoep dat er toe doet? Daar zijn verschillende redenen voor.

Ten eerste helpt het voedingsdagboek beter te begrijpen wat en wanneer u eet. Je denkt misschien dat je goed en op een evenwichtige manier eet, veel fruit en groenten eet en dat kefir wel liters drinkt. Maar zodra u elke maaltijd in detail begint te registreren, ziet u een echte foto.

Het belangrijkste is om elke maaltijd echt vast te leggen. En onder de maaltijd worden hier niet het ontbijt, de lunch en het avondeten bedoeld, maar absoluut al uw snacks. Elke boterham, elk koekje en zelfs dat snoepje dat je collega je tijdens het eten heeft behandeld - dit alles is van enorm belang. En dit alles moet in een dagboek worden geschreven.

Ten tweede zal het voedingsdagboek laten zien wat je moet eten. En we hebben het niet alleen over specifieke groepen producten, maar ook over maaltijden. Je mag te weinig vis of zuivelproducten eten. Of sla je het ontbijt vaak over en eet je 's avonds te veel. Uw aantekeningen helpen u bij het vinden van antwoorden op deze en vele andere vragen.

Ten derde kan het power-dagboek worden gebruikt om een ​​meer gebalanceerd menu te creëren. In de loop van de tijd kunt u een dag, een week of zelfs een maand verlengen van eenvoudige notities tot een bewuste planning van uw dieet.

Voor degenen die niet genoeg lijken te hebben van de vorige drie redenen, is er nog een ander belangrijk argument: het houden van een voedingsdagboek versnelt het proces van afvallen. In 2008 publiceerde American Journal of Preventive Medicine studie , de resultaten daarvan dwongen velen om hun houding ten opzichte van voedseldagboeken te heroverwegen.

Naast het traditionele dieet, werden de deelnemers van het experiment aangeboden om wekelijkse bijeenkomsten van steungroepen bij te wonen en een voedingsdagboek bij te houden. Zes maanden later vergeleken wetenschappers de prestaties van alle deelnemers. De resultaten waren onverwacht: mensen die dagelijks aantekeningen maakten, verloren twee keer zoveel gewicht als degenen die slechts één keer per week aantekeningen maakten of weigerden een dergelijk dagboek bij te houden.

Denk je nog steeds dat het schrijven van elke boterham die je eet tijdverspilling is? Ga dan verder met het volgende deel.

Waarom: wat is nog nuttiger voedingsdagboek?

De mogelijkheden om de informatie die het voedingsdagboek je geeft te gebruiken gaan veel verder dan de strijd met obesitas. Met de juiste manier om gegevens bij te houden, kunt u meer te weten komen over uw gezondheid, relaties met anderen en zelfs uw psychologische toestand.

Voedsel en emoties

U hebt waarschijnlijk de uitdrukking 'emoties in beslag nemen' gehoord. Wat denk je, hoe vaak "grijp je jezelf" stress, angst, verveling of eenzaamheid? Het krachtdagboek helpt je erachter te komen.

Voeg eenvoudig een kolom met de naam "Emoties" toe aan uw voedingslogboek en noteer hoe u zich vóór elke maaltijd voelde. Heb je deze boterham gegeten omdat je honger had of omdat je een pauze in je werk nodig had? Heeft dit snoepje je geholpen om "de eetlust te doden" of om de stoornis aan te pakken na een onplezierig gesprek? Na verloop van tijd zul je zien dat sommige voedingsmiddelen in je menu nauw verbonden zijn met bepaalde emoties en gevoelens. En nadat u het probleem heeft beseft, kunt u een stap zetten naar de oplossing: vervang snoepjes en koekjes door rustgevende kruidenthee of een appel en een ander stukje pizza met een wandeling in de frisse lucht.

Voedsel en milieu

Een andere belangrijke factor is uw omgeving. Probeer op te nemen wie je aan het eten bent en observeer hoe specifieke mensen en omstandigheden je hongergevoel beïnvloeden. Wanneer ben je beter in staat om je eetlust onder controle te houden: in het gezelschap van vrienden, geliefden, of wanneer je helemaal alleen eet?

Ziekten en intoleranties

Een andere handige truc is om je gevoelens na elke maaltijd te noteren. Wat je ook voelt, zwaarte in de maag, brandend maagzuur, misselijkheid of een opgeblazen gevoel, zorg ervoor dat je de juiste notitie maakt in je voedingsdagboek. U kunt dus het scala van producten beschrijven waarop uw lichaam slecht reageert. Wie weet, misschien is de buik, waarmee je al zo lang zonder succes hebt gevochten, slechts een bijwerking van een gastro-intestinale ziekte of intolerantie voor een bepaald product.

Hoe houd je een voedingsdagboek bij?

Het power-dagboek is in veel opzichten vergelijkbaar met de persoonlijke organizer: om er het maximale uit te halen, moet je het volledig opnieuw opbouwen voor jezelf. Vegetariërs en bodybuilders houden bijvoorbeeld een register bij om de hoeveelheid geconsumeerd eiwit te beheersen. Mensen die gevoelig zijn voor voedselallergieën, richten zich op de reactie van hun lichaam op nieuwe producten en gerechten. Bepaal uw prioriteiten en u zult onmiddellijk begrijpen welke informatie voor u het belangrijkst is.

U kunt zich afmelden voor het klassieke papierformaat en een elektronisch dagboek starten door een speciale toepassing voor uw telefoon of online service te kiezen. Uiteindelijk kun je gewoon een dagboek bijhouden in het Exel-document.

En tot slot, een paar tips die het gemakkelijker voor u maken om met een voedingsdagboek te werken:

  • Wees eerlijk tegen jezelf - "stil" over de volgende snack, je maakt jezelf alleen maar erger;
  • maak regelmatig deelnames - vertrouw niet op uw geheugen, noteer elke maaltijd onmiddellijk, onverwijld tot 's avonds;
  • let op details - noteer maaltijdtijden en portiegroottes. Zonder deze gegevens is een kwalitatieve analyse eenvoudig onmogelijk;
  • Neem de tijd om met het dagboek te werken - zonder regelmatige beoordeling en analyse van de records die u hebt gemaakt, waardoor het bijhouden van een voedingsdagboek geen betekenis meer heeft. Selecteer een specifieke dag en tijdstip waarop u met uw records gaat werken. Vergelijk, analyseer en trek conclusies. Alleen op deze manier kunt u uw doelen sneller bereiken!

Geen tijd voor ingewikkelde berekeningen? Wil je een uitgebalanceerd dieet voor de maand, speciaal voor jou ontworpen? Schrijf ons en we zullen je helpen de eerste stap te zetten naar een gezond en mooi lichaam!

Analyse van uw dieet, advies en persoonlijk voedingsplan

Meer lezen

Antwoorden op vragen

Denk je nog steeds dat het schrijven van elke boterham die je eet tijdverspilling is?
Waarom: wat is nog nuttiger voedingsdagboek?
Wat denk je, hoe vaak "grijp je jezelf" stress, angst, verveling of eenzaamheid?
Heb je deze boterham gegeten omdat je honger had of omdat je een pauze in je werk nodig had?
Heeft dit snoepje je geholpen om "de eetlust te doden" of om de stoornis aan te pakken na een onplezierig gesprek?
Wanneer ben je beter in staat om je eetlust onder controle te houden: in het gezelschap van vrienden, geliefden, of wanneer je helemaal alleen eet?
Hoe houd je een voedingsdagboek bij?
Geen tijd voor ingewikkelde berekeningen?
Wil je een uitgebalanceerd dieet voor de maand, speciaal voor jou ontworpen?
Вас также может заинтересовать: