- Эта статья как ПОДКАСТ: Почему женщины должны делать правильные силовые тренировки
- Делает ли силовая тренировка женщин быстрыми до мускулистых?
- Почему тяжелые веса делают женщин стройными и сексуальными
- Что такое "тяжелые" веса?
- вывод
мощность силовые тренировки Женщины слишком мускулистые? Многим женщинам нужны четко очерченные, стройные, напряженные мышцы - и работа неэффективна.
«Стройное, тонированное тело требует меньшего веса и большего количества повторений. Потому что работа с тяжелыми весами приводит к толстым, надутым мышцам ».
Этот миф не может быть убит.
И именно поэтому я каждый день вижу в тренажерном зале женщин, которые прибегают к легким весам, разрушают бесчисленные, много времени повторения и считают, что это самый быстрый путь к стройному и определенному телу.
Время срезать несколько старых косичек!
Эта статья как ПОДКАСТ: Почему женщины должны делать правильные силовые тренировки
Как насчет изучения лучших фитнес-стратегий по дороге на работу, в магазин или в прачечную?
Тогда вы узнаете все, что вам нужно знать, чтобы выглядеть обнаженной - над Фитнес с МАРКАМ Подкаст , Если вы действительно хотите оставаться в курсе, подпишитесь на подкаст прямо сейчас. Так что вы ничего не пропустите и - это бесплатно.
Самая простая подписка через подкасты Apple , Таким образом, каждый новый эпизод будет автоматически попадать на вашего игрока, пока вы спите. ( здесь вы найдете альтернативы подкастам Apple).
Или вы используете плеер ниже.
Аудиокниги иногда стоят 50 евро и более. В подписке Audible вы получаете каждую аудиокнигу всего за 9,95 евро - даже если она регулярно стоит много раз. Как фитнес с слушателем MARK, вы платите только 4,95 в месяц в течение первых 6 месяцев. Продолжай FMMBuch.de и сэкономить половину цены за половину года. Предложение действительно только в том случае, если вы нажмите на эту ссылку ,
Делает ли силовая тренировка женщин быстрыми до мускулистых?
Мышцы монстров вызваны не только тяжелыми весами, но особенно на кухне.
Если вы слушали Фитнес с подкастами MARK Вы знаете основные строительные блоки сексуального тела:
- Ментальная тренировка ,
- Сбалансированная диета ,
- Правильная силовая тренировка и
- кардио
Чтобы нарастить мышечную массу, недостаточно, очень мотивировано, чтобы двигаться много килограммов на тренировках. Вы также должны иметь один за обеденным столом соответствующее количество калорий взять тебя.
Правильные калории, в нужное время.
Рекомендованное штатом потребление энергии в 2000 калорий недостаточно для большинства из нас, чтобы нарастить взрывоопасные мышцы.
Это фантастическая новость для вас, если вы хотите сосредоточиться на «классе вместо массы» и хотите создать стройное, определенное, сексуальное тело вместо массивных мышц.
Боязнь тяжестей в этом отношении совершенно необоснованна.
Правильная ли тренировка веса превращает женщин в мышечных монстров? Определенно: нет! Противоположный случай.
Почему тяжелые веса делают женщин стройными и сексуальными
С большим весом и меньшим количеством повторений вы быстрее достигаете своей цели - говорит не только ваш тренер, говорит наука.
В одном Обучение с 2002 года Например, исследователи смотрели на то, что происходит, когда женщины выполняют силовые тренировки с различными весами и повторениями.
- Группа 1 тренировалась с 8 повторениями в 85% от максимального веса (один говорит здесь - Технический термин Внимание - 1RM, что означает «1 максимум повторения» - таким образом, максимальный вес ствола без единственного повторения)
- Группа 2 тренировалась с 45% от максимального веса (1RM) в течение 15 повторений.
Результат: женщины в группе 1 сожгли больше энергии и вызвали более сильную дожигания после тренировки
второе исследование с 2009 года сопровождали 122 женщины в течение шести лет. Они обнаружили, что те, кто выполнял силовые тренировки с 8 повторениями с максимальным весом 70-80% (1 раз в неделю) три раза в неделю, снижали большую часть своего веса и жира.
Похожий третье исследование 2007 года пришли к аналогичному выводу.
Факты говорят сами за себя: тяжелая тренировка делает вас стройнее и быстрее, чем простая тренировка Или по-другому:
"Тяжелее легче!"
Стоп!
Прежде чем боеприпасы штангу, теперь все, что ваша студия предлагает вес и Приседания а-ля Шварценеггер придает ...
Что такое "тяжелые" веса?
Когда я говорю о тяжелых тренировках, я имею в виду силовые тренировки в области «наращивания мышечной массы», то есть
- 2-4 комплекта упражнений с
- 8-12 повторений и
- 30-60 секунд перерыв между подходами.
Вы должны выбрать вес, чтобы вы могли выполнять все повторения в чистоте, а последние просто сделать это.
Как мы уже знаем, термин «наращивание мышц» в данном случае вводит в заблуждение, поскольку ваше тело наращивает мышцы только тогда, когда у него достаточно ресурсов для этого - в его распоряжении больше энергии, чем нужно.
А тот, кто хочет работать над своим определением, должен избегать излишней энергии дьявола, святой воды.
Под легкой тренировкой я имею в виду классическую силовую тренировку с
выполняется.
Роджер?
Тогда давайте подведем черту ...
вывод
В двух словах: дамы (и мужчины), для сексуальной голливудской фигуры, стоит потренироваться с большим весом и меньшими повторениями.
Домашнее задание!
Что вы измените с сегодняшнего дня в плане тренировок? Что для вас значит «силовая тренировка»? Какой опыт у вас был? Написать комментарий.
Фотографии в статье "Женщины с сопротивлением": (c) iStock. (С) Shutterstock ,
Примечание:
все мои рекомендации тщательно рассмотрены и рассмотрены и предназначены для здоровых людей старше 18 лет. Ни одна из моих статей не может заменить экспертную медицинскую консультацию. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы тренировок, питания или добавок. Особенно, если у вас уже были жалобы в прошлом. Если вы перейдете по ссылкам на продукты, которые я рекомендую, вы будете поддерживать продолжение существования этого блога , Некоторые ссылки являются так называемыми рекомендационными ссылками. Вы ничего не платите. Но если вы что-то купите, я получу комиссию. Я рекомендую только те продукты, которые я использую, люблю и верю в себя.
Правильная ли тренировка веса превращает женщин в мышечных монстров?Что такое "тяжелые" веса?
Роджер?
Что вы измените с сегодняшнего дня в плане тренировок?
Что для вас значит «силовая тренировка»?
Какой опыт у вас был?