איך לשרוף שומן, לא שריר: 6 דרכים
הרצון למצוא גוף רזה, אנחנו עושים הרבה דברים מטופשים. לדוגמה, לדלג על ארוחות או להפסיק לאכול לגמרי. עם זאת, כתוצאה מכך, אנחנו לא מאבדים שומן עודף, אבל מסת שריר חשוב עבור הגוף. איך לרדת במשקל ללא נזק לשרירים, אומר מאמן כושר מאקסים Bolomozhnov.
לשנות את הכוח
- הצעד הראשון הוא שינוי בתזונה. ההצלחה תלויה בו 70-80%. השיעור הבא של חלבונים, שומנים ופחמימות נחשב אידיאלי לשריפת שומן: 40/30/30. אבל אתה לא צריך להגביל את עצמך בחדות - חשוב לנוע בהדרגה, לאפשר לגוף לבנות מחדש. לדוגמה, אם אתה רגיל לאכול עוגה ביום, בהדרגה להפחית מנות, כך שיום אחד זה יהיה נטוש לחלוטין.
מומלץ לאכול חמש עד שש פעמים ביום עם מרווח של 2-2.5 שעות: שלוש ארוחות עיקריות, שתיים או שלוש חטיפים. אם אתה צריך צמיחה שריר, להישען על מזונות חלבונים. אבל אל תשכחו לשלב אותו עם שומנים ופחמימות (אם כי בהיקף קטן יותר).
צילום: shutterstock.com
לעתים קרובות אנו לבלבל את הרצון לאכול עם הרצון לשתות, או ליתר דיוק, אנחנו לא לבלבל, אבל ההיפותלמוס הוא החלק של המוח שבו מרכזי הרעב, הצמא והשובע נמצאים. לכן, אם אתה חושב שאתה רעב, לשתות כוס מים לחכות 15-20 דקות: אם את תחושת הרעב לא עבר, אז אתה באמת רוצה לאכול.
צילום: shutterstock.com
לאכול יותר חלבון
ראשית, הגוף צריך יותר אנרגיה וזמן כדי לעכל חלבון. שנית, חלבון הוא "חומר הבניין" העיקרי עבור האורגניזם כולו, כולל השרירים. אם אתה רק רוצה לשרוף שומן, בעוד לא לעלות במשקל, ולאחר מכן לקבוע את שיעור היומי היומי, להכפיל 1-1.2 גרם של חלבון על ידי קילוגרם אחד של המשקל שלך. אם אתה רוצה לעלות במשקל, ולאחר מכן להכפיל שני גרם של חלבון על ידי קילוגרם אחד של משקל. זה כמות זו של חלבון כי אתה צריך "לבנות" מסת שריר.
צילום: shutterstock.com
הפחת פחמימות
בוקר (שעתיים לפני האימון ופעם אחריו) הוא הזמן האופטימלי לפחמימות. בימים אימון, אם אתה רוצה לרדת במשקל, לספור את הצורך של הגוף לפחמימות על ידי הנוסחה: שני גרם של פחמימות מוכפל קילוגרם אחד של משקל. וגם על ימים ללא workouts, להפחית carbohydrates כדי 1.5 גרם לכל קילוגרם של משקל. לאכול מזונות פחמימות רק עד 16 שעות.
צילום: shutterstock.com
כלול שומנים בריאים בתזונה
אין צורך להוציא לחלוטין שומנים - הם נחוצים לעבודה הרמונית של הגוף. לדוגמה, במובנים רבים מצבם של השיער, הציפורניים והעור תלוי בהם. בנוסף, הם רוויים בצורה מושלמת לצמיתות להקל על תחושת הרעב. לאכול מזונות עשירים אומגה -3 ו אומגה 6 שומן רב בלתי רווי. אלה הם דגים, אגוזי מלך, חלמון ביצה ואבוקדו. כדי לחשב את נפח הנכון של המנות, להשתמש בנוסחה: גרם אחד של שומן כפול קילוגרם אחד של משקל.
צילום: shutterstock.com
אלטרנטיבה חלופית עם עומסי חשמל
אפילו למתחילים, אני ממליץ להתאמן 40-50 דקות ארבע פעמים בשבוע. ושני האימונים צריכים להיות אירוביים, והשניים האחרים - עם הנטל (משקולת או משקולת). אל תשכח באותו זמן לנוח במשך שתיים או שלוש דקות בין קבוצות. ועל הצמיחה של מסת שריר עדיף לעשות שילוב של תרגילים כגון דחף, סקוואט, lunges ולחץ הספסל. הם משתמשים ביותר שרירים.
השיעורים הראשונים יוצאו עם מאמן - הוא ישים את הטכניקה הנכונה. אם אתה עושה את התרגילים כראוי, ואז במקום שריר להיפטר מעודף משקל תקבל פצועים בזבז זמן בילה.
צילום: shutterstock.com
האם אתה אוהב את החומר? שתף -
מאמר קודם לקשט בשר או שיפודים צמחוניים: 5 מתכונים לחגים מאי
קרא עוד
חברים בכיתה
חומר מן-challenger.ru
