मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए जिम
वजन घटाने और वजन के रखरखाव के लिए जिम
आप सबको चला सकते हैं ओडेसा फिटनेस क्लब लेकिन वांछित परिणाम हासिल नहीं किया। अक्सर, लोग बिना सोचे समझे प्रशिक्षण देते हैं कि वे ऐसा क्यों कर रहे हैं। सबसे पहले, तय करें कि आप जिम से क्या प्राप्त करना चाहते हैं:
- वजन में कमी
- एक सुंदर आकृति बनाए रखना
- मांसपेशियों में लाभ
जब आप खुद के लिए निर्णय लेते हैं, तो उन या अन्य वर्कआउट के पहलुओं से खुद को परिचित करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। यह परिणाम को प्रभावित करने वाले कारकों पर ध्यान देने योग्य है:
- पावर।
- प्रशिक्षण की आवृत्ति।
- प्रशिक्षण की तीव्रता।
मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए जिम
अगर आपको लगता है कि वजन कम करने की प्रक्रिया काफी जटिल है, तो आप गलत हैं। आखिरकार, बड़ी मांसपेशियों को पंप करने के लिए, आपको एक बार और काम करने की आवश्यकता है। और यह समझदारी से करने के लायक है।
आप सप्ताह में 3 बार अभ्यास कर सकते हैं, और आप हर दिन कर सकते हैं, लेकिन परिणाम नहीं हैं। यह विचार करना बहुत महत्वपूर्ण है:
- शारीरिक फिटनेस का स्तर। यदि आप एक शुरुआती हैं, तो आपको त्वरित परिणाम प्राप्त करने की उम्मीद में सबसे कठिन पैनकेक के लिए नहीं चलना चाहिए। तो आप केवल अपने और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं। छोटा शुरू करो और धीरे-धीरे बढ़ाओ।
- कक्षा में लोड का स्तर। कई दृष्टिकोणों को करना आवश्यक है। अंत में, आपके पास ताकत नहीं होगी, लेकिन आपको नवीनतम अभ्यासों के साथ अपनी मांसपेशियों को "समाप्त" करना होगा।
- लक्ष्य। आपको यह जानना होगा कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं। स्पष्ट रूप से एक लक्ष्य निर्धारित करें इससे आपको मदद मिलेगी।
इसलिए, यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो सप्ताह में 3 दिन न्यूनतम तीव्रता के साथ शक्ति प्रशिक्षण दें। फिर आप लोड और यहां तक कि दिनों की संख्या बढ़ा सकते हैं। किसी भी कसरत से पहले, वार्म-अप करें और बाद में - स्ट्रेचिंग करें, ताकि कुछ भी घायल न हो।
अपने शरीर को आराम करने के लिए याद रखें। अपनी बाहों और पीठ को प्रशिक्षित करने के बाद, अगले दिन भारी डम्बल के लिए जिम न जाएं: अपने पैरों और नितंबों को पकड़ो।
वजन घटाने और वजन के रखरखाव के लिए जिम
लड़कियों से बार-बार सवाल: "अगर मैं सब कुछ खाती हूं और जिम जाती हूं, तो क्या मेरा वजन कम होगा?" नहीं। "अगर मैं जिम जाता हूं, तो मुझे मजाक लगेगा।" क्यों? सबसे पहले, खेल पोषण के साथ जुड़े हुए हैं। शरीर के लिए हानिकारक उत्पादों से बचें। उचित पोषण की मूल बातें से खुद को परिचित करें और जिम की सदस्यता लें। दूसरे, हर कोई मांसपेशियों को प्राप्त नहीं करता है।
कक्षाएं नियमित और बिना लंघन के होनी चाहिए। सबसे अच्छा विकल्प दिन के माध्यम से चलना होगा, शक्ति के साथ कार्डियो वर्कआउट को वैकल्पिक करना। आप सप्ताह में दो बार एरोबिक और दो बार एनारोबिक दे सकते हैं। और आपके पहले वर्कआउट का आधा हिस्सा वार्म-अप के साथ पावर होना चाहिए।
एक अच्छा परिणाम दैनिक कार्डियो अभ्यास प्राप्त किया जा सकता है। चमड़े के नीचे की वसा को जला दिया जाएगा, और मांसपेशियों को टोन में आ जाएगा। यदि आप अपना वजन बनाए रखते हैं, तो तीव्र वर्कआउट के बारे में भूल जाएं और जो आप सहज हैं, उसे लें।
याद रखें कि प्रत्येक जीव अलग-अलग है, इसलिए आपको अपने शरीर पर ध्यान देना चाहिए और एक व्यक्तिगत कार्यक्रम बनाना चाहिए। यह मत भूलो कि "आप धीमी गति से चलते हैं - आप जारी रखेंगे," और वजन बढ़ाने के लिए - या धीरे-धीरे वजन कम करना बेहतर है - जल्दी सफलता प्राप्त करने के लिए अपने स्वयं के कट्टरता के साथ खुद को नुकसान पहुंचाने के लिए। तब में वृद्धि व्यायामशाला केवल आनंद लाएगा।
विषय पर अन्य सामग्री:
पैर जमाने । उद्देश्य । बल की । जटिल । एक सफलता । आगे । सवाल । मनोरंजन । करने के लिए । परिणाम । प्रक्रिया । की राशि । मिलना । कि
अनुभाग से लेख: फुरसत में
अन्य संबंधित लेख:
शादी के फोटोग्राफर को बचाने के लिए छह कारण।
एक एकाउंटेंट की स्थिति के लिए साक्षात्कार में क्या पेशेवर प्रश्न पूछना महत्वपूर्ण है?
���च्च शिक्षा - मन का संकेत?
���लग परिवार का बजट अच्छा है या बुरा?
किशोर के लिए पाठ्यक्रम
हम पाए जाते हैं: क्या अक्सर जिम जाना आवश्यक होता है , कितनी बार वजन कम करने के लिए जिम जाना पड़ता है , कितनी बार यह टेर्डी हॉल में जाने के लायक है
Quot; नहीं। "अगर मैं जिम जाता हूं, तो मुझे मजाक लगेगा।" क्यों??�च्च शिक्षा - मन का संकेत?
?�लग परिवार का बजट अच्छा है या बुरा?
