Ինչպես դարձնել մարմինը ճարպը, ոչ թե մկանները

1. Ինչպես այրվել եւ չկորցնել մկանները `ինչ պետք է իմանաք
2. Ինչպես դարձնել մարմինը ճարպը, ոչ թե մկանները
3. 1. Ամրապնդված սրտամկանի պարապմունքներ
4. 2. Ավելի մոտ մոտեցումների համար օգտագործելով փոքր կշռված կշիռները:
5. 3. Միջին չափաբաժին, կրկնվող, ոչ զարգացող սիրտային բեռներ
6. 4. Անսպասելի սկիզբ եւ կտրուկ ավարտ
7. 5. Ուժեղացնելը եւ զորավարժությունների քանակը ավելացնելը:
8. 6. Սննդարար ածխաջրածինների հավելումների տեղադրում
9. 7. Քաղցկեղ առաջ bedtime
10. Ինչպես այրվել եւ մկաններ պահել, ամեն ինչ պարզ է ...

Cardio ուսուցումն ամենալավ միջոցն է այրելու ճարպը, բայց ոչ միայն ճարպը այրել, այլեւ մկանները: Ստորեւ դուք կսովորեք, թե ինչպես են այրել այտուցվածքը, այլ ոչ թե մկանային սիրտը:

Ինչպես այրվել եւ չկորցնել մկանները `ինչ պետք է իմանաք

Մարդկանց մեծամասնությունը փորձում է ազատվել ավելորդ քաշից, օգտագործելով հիմար դիետաները եւ վարժությունների համակարգերը, որոնք անհնարին են դարձնում յուղը այրել եւ պահպանել մկանները: Դրանից բխում են ավելի վատը, որից հետո ամբողջ ճարպը գալիս է ավելի մեծ ծավալով: Հագեցած սրտի վարժությունները հատուկ հավելումներով իսկապես պաշտպանում են ձեր մկանները: Միայն այս ձեւով: Առանց թմրամիջոցների, ոչ մի ազդեցություն չի լինի:

Եթե ​​դուք ստացել եք սրտային ճարպաթթուներ, ճարպի այրման համար, ապա օգտագործեք 45-60 րոպե թեթեւ մարզանք կամ 15 րոպե ընդլայնված մարզաձեւ: Անտեսելով ածխաջրերը դատավարությունների կամ հետպատերազմյան շրջանի միջեւ ամենավատ բանը, որ կարող ես անել ձեր մարմնի հետ:

«Cardio չի այրել յուղ: Muscle Burns Fat »- Ջոն Մեդովս

Ինչպես դարձնել մարմինը ճարպը, ոչ թե մկանները

Ամեն անգամ, երբ մարդիկ կորցնում են քաշի կորուստ, նրանք սկսում են զբաղվել բոլոր հնարավոր հիմար գործողություններում, որոնք լիովին կանխում են մկանների աճը: Նրանք կորցնում են քաշը եւ ճարպային եւ մկանային զանգվածը: Այսպիսով, նրանք ազատվում են ոչ միայն ֆունկցիոնալությունից, այլեւ իրենց մարմնի ներդաշնակությունից եւ տեղից: Նրանք չեն, որ նրանք սթափ են դառնում, նրանք համամասնորեն կրճատվում են, իսկ նրանց մարմինները որակապես չեն բարելավում:

Նրանց մարմինը սկսում է զբաղեցնել «պակաս տարածք», կշեռքները ասում են, որ քաշը իսկապես հեռանում է, իսկ բժիշկները շնորհավորում են «առողջ» քաշային հասնելու ձեր հաջողության համար: Եվ իրականում, շատ դեպքերում, նման մարդիկ ավելի լավ չեն տեսնում: Սա այն պահն է, որ ոչ ոք ուշադրություն չի դարձնում:

Քաշի կորստի հիմնական գերակայությունը պետք է լինի մկանային զանգվածի պահպանումը: Մկանային զանգվածի կորուստները անընդունելի են: Մկանների կորուստը վտանգում է քաշի կորստի արդյունքում անսասան էֆեկտը եւ, ընդհանրապես, զարգացած մկանների պակասը կանխելու է ճարպային զանգվածի հետագա կորուստը, քանի որ մկանները պատասխանատու են ճարպի այրման համար:

5 կիլոգրամ մկանների ամեն օր այրվում է 50 կկալ, նույնիսկ եթե հանգստանում եք: Այսպիսով, կորցրել 5 կգ մկաններ, հեշտությամբ կկորցնեք օրական 50 կկալ օրական եւ շաբաթական 350 կկալից ազատվելու հնարավորությունը: Եթե ​​նպատակը իսկապես կարեւոր է ձեզ համար, ապա նույնիսկ նման շատ մեծ կորուստը կարող է ազդել արդյունքի վրա:

Ինսուլինի զգայունության նման մի պահ դեռ կա: Եթե ​​դուք ունեք զարգացած մկանները, ապա ձեր ինսուլինի զգայունությունը կմաքրվի մկանների շնորհիվ: Մշակված մկանները ունեն ավելի շատ ինսուլինի ընկալիչներ `դա ինսուլինի նկատմամբ առավել զգայուն մկանները: Այսինքն, այն ամենը, ինչ դուք ուտում եք, կմշակվեն մկանների մեջ եւ այլեւս չպետք է տեղադրվեն ճարպ: Որքան ավելի շատ մկանային զանգված ունեք, այնքան ավելի ինտենսիվ կկարողանաք վերապատրաստել, այնքան կալորիաներով, որ դուք կկործանեք ձեր մարզվելը: Դրանից պարզ է դառնում, որ սննդի ընթացքում պետք է հոգ տանել մկանային զանգվածի մասին, դա շատ կարեւոր է: Հաջորդը, մենք համարում ենք, որ ամենատարածված սխալները փորձում են նիհարել:

1. Ամրապնդված սրտամկանի պարապմունքներ

Դա հենց այն է, ինչ սկսվում է առավոտյան բոլորը, եւ ինչն է տարածված ամբողջ աշխարհում մարմնամարզության զարգացման առաջին տարիներին: Եվ դա աշխատում է միայն այն դեպքում, եթե դուք օգտագործում եք ձեր մարմնի կատարողականը բարձրացնող դեղեր: Նման դեղամիջոցները օգնում են պահպանել մկանների զանգվածը եւ օգնել ճարպից ազատվելուն: Բայց այնպիսի անձի համար, ով մերժում է նման դեղամիջոցները, ընդլայնված սիրտը մկանային կորստի ուղղակի ուղին է:

Նախեւառաջ առավոտյան կորտիզոլի մակարդակը բարձրանում է (կորտիզոլի մատակարարումը հենց այն է, ինչ ձեր մարմնին տալիս է առավոտյան արթնանալ ուժեղը եւ եռանդուն կերպով սկսել աշխատանքային օրը): Եթե ​​դուք չեք ուտում, ապա կորտիզոլի մակարդակը կարող է փոքր-ինչ ավելացնել: Եվ եթե դուք սկսում եք նաեւ սիրտ վարժություններ, կորտիզոլի մակարդակը պարզապես թռչելու է դեպի երկինք:

Եվ սա ուղիղ ճանապարհ է մկանային կորստի: Բացի այդ, դատարկ ստամոքսի նման մարզվելուց հետո դուք կստանաք նման կայուն կորտիզոլ մակարդակ, որը օրվա ընթացքում շատ դժվար կլինի նվազեցնել (հատկապես դիետայի կալորիականության պակասի վիճակում): Այս կերպով դուք ամբողջ օրը կորցնում եք մկանները: Ոչ, որ ես սիրո կամ դեմ եմ եղել: Ոմանց համար դա սուպեր բարակ դառնալու միջոց է: Բայց շատերի համար այս մեթոդը չի գործում: Դե եւ ամեն ինչ, ընդլայնված սիրտ վարժությունները միայն վատթարացնել իրավիճակը:

Իդեալական ժամանակահատվածը, իրականում հաջողակ սրտային պրեպարատների համար, հետսալուծման վիճակ է: Սա այն դեպքն է, երբ դուք չեք զգում սովի զգացողությունը, այլ ոչ թե այն ժամանակահատվածը, երբ դուք կերակրում եք այն կերակուրը, որը դուք պարզապես կերել եք: Սա այն ժամանակաշրջանն է, երբ սննդարարները գտնվում են արյան մեջ, ինչը վառեցնում է ճարպը եւ այրվող կալորիաները: Մտածեք ինքներդ ձեզ համար, եթե դուք անում եք սիրտը դատարկ ստամոքսի վրա, ապա հաջորդ 24 ժամվա ընթացքում ճարպը բաժանելը չափազանց ցածր մակարդակի վրա կլինի:

Դա պայմանավորված է նրանով, որ օրվա ընթացքում նյութափոխանակությունը պահպանվում է բարձր մակարդակի վրա, այն օրգանիզմում հոգնածություն է առաջացնում, հատկապես եթե դուք սննդակարգում եք: Օրվա ընթացքում գործունեության մակարդակը բնազդաբար կրճատվում է: Ամրապնդված սրտանոթային բեռները առաջացնում են մկանային զանգվածում գտնվող կաթապոլային պրոցեսներ:

Cardio ամբողջական ստամոքսը նույնպես լավագույն գաղափարը: Սա դանդաղեցնում է ճարպի պառակտման գործընթացը եւ մեծացնում է գլյուկոզայի օքսիդացումը, չհաշված այն փաստը, որ մարդկանց մեծամասնությունը հազիվ թե հաղթահարի էներգակիրների բեռը մարսման գործընթացում: Լավագույն ժամանակն է սիրտը այն ժամանակաշրջանն է, երբ մարմինը լիովին ներծծում է սնուցիչները մինչեւ զորավարժությունները: Ցավոք, պինդ կերակուրով, մարսողական գործընթացը հետաձգվում է ավելի երկար ժամանակաշրջանի համար:

Իսկ պինդ կերակուրը յուրաքանչյուր մարդու կողմից յուրացվում է յուրովի, կախված քաշից, տարիքից, սնունդը եւ օրվա ժամանակը: Այստեղ է, որ փրկում են հեղուկի սննդի հավելումները եւ դեղորայքային պատրաստուկները: Նրանք կարող են խմել եւ անմիջապես սկսել սրտանոթային բեռներ առանց մտածելու բացասական ազդեցությունների եւ ստանալ առավելագույն դրական արդյունք սրտանոթային բեռներից:

Նման դեղամիջոցները նաեւ նպաստում են մարմնի նյութափոխանակության մակարդակի բարձրացմանը, ինչը թույլ է տալիս դյուրացնել եւ որակապես բարելավել արդյունքները: Այսպիսի կոկտեյով մեկ ծառայելը բավարար է լինելու վերապատրաստման մեկնարկից 20 րոպե առաջ: Ստորին գիծ. Մենք խուսափում ենք սրտի բեռների ավելացումից, եթե ցանկանում եք ազատվել ճարպից եւ կորցնել մկանները: Միակ ներդաշնակ ձեւը `մկաններն ապահովելու համար օգտագործելու հեղուկ պարունակող հավելումներ:

Այս դեղամի ազդեցությունը կշարունակվի հաջորդ 24 ժամվա ընթացքում եւ զորավարժություններից հետո:

2. Ավելի մոտ մոտեցումների համար օգտագործելով փոքր կշռված կշիռները:

Որպեսզի կորցնեք մկանային զանգվածը, դուք պետք է անընդհատ պահեք կամ անընդհատ բարձրացնեք ձեր ուժի մակարդակը: Եթե ​​դուք կարողանում եք ավելի ու ավելի շատ քաշը պահել, ապա դուք իսկապես կարողանում եք ձեր մարմինը պահպանել իր ուժը: Ձեր մարմինը կտեսնեք ուժեղացման անհրաժեշտության կենսական անհրաժեշտություն, եթե դուք կանոնավոր կերպով ստիպված լինեք հաղթահարել դժվարությունները: Երբ դուք նվազեցնում եք քաշը, բարձրացնում եք մարմնը, անմիջապես զգում է, որ հետագա զարգացման մեջ ոչ մի կետ չկա եւ աստիճանաբար սկսում է նվազեցնել մկանային զանգվածը: Մկանները պարզապես անհրաժեշտ են տոննա կալորիաներ, որոնք կերակրում են դրանք: 2-րդ սխալը `մեկ մոտեցման կրկնողությունների քանակի ավելացում:

Շատերը հավատում են, որ դա ավելի կմոտեցնի մկանները: Ճիշտ է, նրանք չգիտեն, որ նման մոտեցմամբ սկզբունքորեն անհնար է: Ավելի որոշակի մկանների ձեռք բերելու համար նախ պետք է ազատվել ճարպից, պահպանելով մկանային տոնայնությունը: Հետեւաբար, ավելի քիչ քաշը բարձրացվում է, այնքան քիչ օգուտ է բերում մկանները:

Կալորիա, կրկնակի քանակի ավելացմամբ, դուք, իհարկե, կորցնում եք, բայց այս մոտեցումը կենտրոնացած է միայն ճարպի կորստի վրա, այլ ոչ թե մկանային զանգվածի զարգացման վրա: Զորավարժությունների կրկնությունների ավելացումը հիմնավորված է միայն այն դեպքում, եթե դուք պարզապես մանրակրկիտ վերապատրաստվել եք ծանր քաշով:

Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք մի փոքր նվազեցնել մկանային զանգվածը, երբ մարզադաշտի ծանրությունը լույսի տակ ծանրացնում եք զորավարժությունները, զգալիորեն թուլացնում եք վերականգնման գործընթացը: Իսկ կրճատված ջերմաստիճանով, առավել եւս, մկանների վերականգնումը չի գնում, քանի որ այն պետք է:

Վերապատրաստման գործընթացում ռեգրեսիան հանգեցնում է մկանների զարգացման ռեգրեսիային: Պատմության բարոյականությունը: Դիետայի ընթացքում պահպանել դիետան, որը կնպաստի ձեր մկանների աճին: Եվ դադարեցրեք «թեթեւ բեռներ»: Կենտրոնանալ այն հեզ, որ բեղմնավոր, բայց բեղմնավոր ընթացքի մեջ է հին պոմպում, ավելացնում եւ ավելացնում քաշը:

3. Միջին չափաբաժին, կրկնվող, ոչ զարգացող սիրտային բեռներ

Եթե ​​դուք դեռ մտել եք սրտի վարժություններ ժամանակացույցում ավելցուկային քաշը կորցնելու համար, ապա դուք ունեք երկու սրտի հակառակ ընտրանքներ. Ցածր բեռ (քայլ) կամ լուրջ, ինտենսիվ բեռ (սփրիններ, միջանկյալ սրտի պարապմունքներ): Առաջին տեսակի զորավարժությունները, որոնց մեծամասնությունը սիրում է օգտագործել ավելորդ քաշից ազատվելու դեպքում, արյան մեջ կորտիզոլի մակարդակում ցատկում է:

Այս տեսակի գործունեությունը միայն խթանում է կորտիզոլի ազատումը եւ պահպանում է այն ամբողջ մակարդակի վրա: Ցածր ինտենսիվությամբ սիրտը `զբոսայգում մեկ ժամյա զբոսանք կամ նման բան` չի լինի այնքան ուժեղ, որքան կստացվի կորտիզոլի կորտիզոլի արտադրությունը, ուստի դա նույնիսկ չի համարվում: Նման զբոսանքները հանգստացնող ազդեցություն ունեն, որոնցում կորտիզոլի մակարդակը չի աճում եւ նույնիսկ մի փոքր կաթիլ: Սաստիկ սրտային բեռները կարող են հանգեցնել արյան մեջ կորտիզոլի «պայթյունի»:

Բայց նույնիսկ եթե ինտենսիվ բեռը ցածր է տեւողությամբ, ապա նման ազդեցություն չի լինի: Եզրակացություն `45-60 րոպե լույսի բեռներ կամ 15 րոպե տեւողությամբ բարձր ինտենսիվության բեռներ իդեալական են: Հինգ րոպե եւ ուժեղ ծանր զորավարժություններ ավարտված են: Նման գործունեությունը կօգնի նույնիսկ որոշակի մկանների կառուցում:

4. Անսպասելի սկիզբ եւ կտրուկ ավարտ

Ճարպը կորցնելը եւ մարմնի փոփոխելը զգացմունքային խնդիր է: Ի վերջո, մենք ուզում ենք, որ մենք ունենանք երազանքի մարմին, եւ մենք ուզում ենք դա հիմա: Այսպիսի մտածողությունը հանգեցնում է մեր չորրորդ սխալին. Չափազանց կտրուկ է: Ես նայում եմ, թե քանի մարդ սկսեց իր դիետաները օրական 50 գրամ ածխաջրածիններից եւ ճարպերից օրական օրական 1200 կալորիա:

Ավելացնել, օրական 90 րոպե սրտի բեռներ (եւ երբեմն 120), մարզադահլիճում հատուկ ուսուցման համակարգով: Այստեղ դուք ունեք «կատարյալ» ճարպային այրման բանաձեւ: Just great! Բայց որքան երկար կարող է կանգնել դրան:

Առավել եւս կարեւոր է, թե որքան ժամանակ է պահանջվում ձեր մարմնին հարմարվել: Իմ փորձը ցույց է տալիս, որ մարմինը հարմարվելու է այս մակարդակի զրկանքին եւ գործունեության մակարդակից 4-ից 6 շաբաթվա ընթացքում, իսկ ճարպի կորուստը, վերջիվերջո, դեռեւս կդադարի կանգնել ... Այնպես որ, եթե կարողանաք հանդուրժել այն 4-6 շաբաթվա ընթացքում !! Դուք կզգաք ծանրաբեռնված ու տանջված, անսխալական սովի սթրեսներով, աշխատանքի եւ նորմալ կյանքի համար զրոյական էներգիայի հետ: Plus - մկանային զանգվածի կորուստ: Ինչպես վերականգնել ճարպային կորուստը այս մոտեցմամբ: Դիետայից կտրվածքը բացարձակապես ոչինչ է, եւ որքան էլ որ վարվեք, չես կարող բարդացնել զորավարժությունները, պարզապես այն պատճառով, որ դուք բավարար էներգիա չեք ունենա դրա համար:

Այս մոտեցմամբ դուք կարող եք ասել, դատապարտված: Դու դեռ կորցնում ես որոշ ճարպ, բայց առաջընթացը այնքան դանդաղ է լինելու, որ այս նպատակի համար որեւէ այլ միջոց չի օգնի ձեզ: Խուսափեք ցանկացած «գերազանցում» սկզբից:

Մի հեռու գնացեք, օգտագործեք նաեւ վարժությունների դիետան եւ սրտի համակարգը, եւ ճարպը ընդունելի արագությամբ թողեց, եւ որ ուժը բավարար էր վերապատրաստման համար: Դուք պետք է ամեն օր ավելացնեք ձեր ուժը: Որքան պահպանողական եք ձեր քաշի կորցնելու ձեր մոտեցման մեջ, այնքան ավելի շատ խնդիրներ կունենաք այն պահին, երբ ճարպը դադարում է թողնել:

5. Ուժեղացնելը եւ զորավարժությունների քանակը ավելացնելը:

Երբ ինչ - որ մեկը ցանկանում է ստանալ օգնության մկանները, նա, բնականաբար, առավելագույն հագեցած իր վարժանքը բոլոր հնարավոր զորավարժությունների.

Ենթադրվում է, որ դա թույլ է տալիս «խեղդել» մկանները, աշխատել դրա վրա բոլոր երեւակայական եւ անհասկանալի կողմերից եւ անկյուններից: Բայց հիշեք մի բան, դուք չեք կարող ձեւավորել մկանները: Մկանները դառնում են ավելի կամ պակաս: Այսպիսով, մի շտապեք դուրս գալ, փորձել ավելի լավ զարգացնել իրավասու ռազմավարությունը: Արդյոք մկանները ավելանում են նոր զորավարժությունների ավելացման դեպքում: Պատասխանը այո է:

Ճիշտ է, այն պայմանով, որ ձեր մարմինն ունի կալորիի ավելցուկ, ոչ թե կալորիականության դեֆիցիտ: Կալորիա անհրաժեշտ է շարունակել մկանների աճը: Եթե ​​դուք ոչ բոլոր խթանիչ դեղերի կողմնակից չեք, ապա խիստ դիետայի վրա քիչ հավանական է, որ կարողանաք «լեհ» եւ մեծացնել ձեր մկանների զանգվածը: Լրացուցիչ զորավարժությունները կպահանջեն ավելի վառելիք: Զորավարժություններից հետո ցածր կալորիականությամբ դիետան ունեցող մարդը խնդիրներ կունենա հետվնասվածքների վերականգնման հետ: Այս ամենը խանգարում է մկանային զանգվածի պահպանմանը:

Շատերը պնդում են, որ զորավարժությունների ուժեղացված բազմազանությունից հետո նրանց մկանները տեսնում են ավելի մեծ եւ ավելի ակնառու: Միայն հիմա նրանք չեն գիտակցում, որ այս «ազդեցությունը» առաջացնում է մկանային հյուսվածքի բորբոքային պրոցեսից եւ մարզադահլիճի հաջորդ ուղեւորության շնորհիվ, գագաթնակետը կարող է գալ այն ժամանակ, երբ դուք պարզապես չեք կարող ավելի շատ քաշը կամ պարզապես ավարտել նախատեսված զորավարժությունները: Եթե ​​կրկին ավելացնեք այս սննդակարգը եւ կալորիաներով սահմանափակումը, ապա մկանները պարզապես ոչ մի տեղ չունեն վերականգնման համար էներգիա ստանալու համար: Այսպիսով, ձեր քաշը կորցնելու գործընթացը կրկին կանգ է առնում:

6. Սննդարար ածխաջրածինների հավելումների տեղադրում

Սա թերեւս ամենատարածված խնդիրն է: Նույնիսկ իմ ժամանակի մեջ բռնել եմ: Երկար ժամանակ ածխաջրերը համարվում էին քաշի կորստի դժվարությունների պատճառ, հատկապես ածխաջրածնային դիետայի խենթ նորաձեւության օրերի ընթացքում: Բայց բոլոր ածխաջրածին ֆոբոլների մեջ ես հավանաբար ամենակարեւորն էր: Ես ուղղակի չեմ ուտում ածխաջրերը ընդհանրապես, ոչ էլ վարժությունից առաջ կամ հետո: Ածխաջրածին արտադրանքներում, ինչպես նաեւ սպորտի ածխաջրածնային սննդային հավելումները եւ կոկտեյլները պարունակում են մեծ քանակությամբ պեպտիդներ եւ բնական հանքային նյութեր, որոնք պահպանում կամ մկանային զանգված են ավելացնում:

Նույնիսկ սննդի ընթացքում չպետք է անտեսվեն ածխաջրերը: Եթե ​​դիետային պահպանում եք, լիովին հրաժարվում եք ածխաջրերից, ապա, իհարկե, ճարպի կորուստը: Սակայն դուք կարող եք մոռանալ վերականգնման եւ ձեւավորելու հետագա ուսուցման ընթացքում գեղեցիկ մկանները: Մի վախեցեք ածխաջրածն ուտելուց հետո այն ժամանակաշրջանում: Նրանք չեն կարող հետաձգվել որեւէ վայրում եւ չեն վատթարանում ձեր քաշի կորստի վիճակագրությունը: Նրանք միայն ավելացնում են ճարպային կորուստը, քանի որ հագեցած են ձեր մկանները ավելի շատ էներգիա ունենալու եւ սթրեսը մեծացնելու համար:

7. Քաղցկեղ առաջ bedtime

Ընդհանուր սխալ, որը նույնպես արժանի է հատուկ հիշատակին: Նա նախկինում եղել է բոդիբիլդինգի շրջաններում: Բայց կրկին մի մոռացեք, որ այս տեսակի դասընթացը դրական ազդեցություն ունի միայն հորմոնալ դեղորայքի եւ ստերոիդների առկայության դեպքում: Առանց նրանց, դուք չեք կարողանա փոխել ձեր ֆիզիոլոգիան եւ հասնել առնվազն որոշ դրական արդյունքների:

Ձեր արյան մեջ ավելի շատ androgen / steroids, այնքան քիչ կորտիզոլը ազդում է ձեզ համար: Կերտիսոլի բարձր մակարդակը bedtime- ից առաջ խանգարում է քնի եւ խանգարում է մեր քունը մինչեւ առավոտ: Այն կխրախուսի գիշերվա մկանների կաթբալիզմի կործանարար գործընթացները: Վերապատրաստման արդյունքում վերականգնման գործընթացը օպտիմալացնելու համար բավական է պարզապես մոռանալ գիշերը սրտանոթային բեռների բեռնման սովորության մասին:

Ինչպես այրվել եւ մկաններ պահել, ամեն ինչ պարզ է ...

• Մի ուժեղ ուսուցման ընթացքում ամեն ինչ նվազեցրեք.
• Մի փորձեք ավելացնել նոր եւ ավելի նոր զորավարժություններ.
• Մի փորձեք ավելի շատ կալորիաներ ծխախոտի բարձրացումով այրել.
• Եթե ​​դուք որոշում եք սրտում, ապա այն թողարկեք կարճաժամկետ ինտենսիվ բեռներ կամ հետերկլաստացման ժամանակաշրջանում երկարաժամկետ ոչ ինտենսիվ բեռներ.
• Մի փորձեք հարմարեցնել մկանների ձեւը կալորիականության ժամանակահատվածում `լավագույնը, որը դուք կարող եք անել, կամ ավելացնում կամ նվազեցնում է դրանց ծավալը,
• Մի վնասեք ածխաջրեր չկան: Ընդհակառակը, հետպատերազմյան շրջանում նրանց սպառումը մեծացնելը,
• Եղեք պահպանողական եւ չպետք է անցնեք ծայրահեղությունների կամ վարժությունների ժամանակ: Որքան ժամանակ չեք ձգում:

Ընկերներ, աջակցեք մեր խմբի Facebook- ում, կիսվել այս հաղորդագրության մեջ ձեր ընկերների հետ կամ սեղմեք "Like it!" Կոճակը եւ դուք միշտ պետք է արդիական լինեք պարտականությունների ռոքի վերջին նորությունների հետ:

Ձեզ համար, մենք հավաքում ենք լավագույն մարզումներն ու առաջարկությունները, որոնք պատշաճ սնուցման եւ, իհարկե, հումոր են, գեղեցիկ եւ եռանդուն աշխարհի եւ ձեզ նման մարդկանց նման:

Աղբյուրը