Live

трансляции

Сегодня вторник, 26 июля 2016

Ինչպես մղել սեղանի վրա սեղանը

  1. Բարում սեղանի վրա վարժություններ Այսօր մենք կքննարկենք սեղանի վրա մամուլը մղելու թեման եւ ինչու է...
  2. Մուրճը սահում է բարում
  3. Ուղղակի ոտքերն բարձրացրեք խաչի վրա
  4. Ինչ են հաբեր մկանները:
  5. Ինչպես հարվածել կողմի մամուլը բարում
  6. Ինչպես ճոճել մամուլը բարում

Բարում սեղանի վրա վարժություններ

Այսօր մենք կքննարկենք սեղանի վրա մամուլը մղելու թեման եւ ինչու է դա անհրաժեշտ:  Շատ հաճախ, շատ նորեկ մարզիկները կարծում են, որ հորիզոնական բարը կարող է օգտագործվել միայն կանոնավոր քաշքշուկների համար:  Բայց միեւնույն ժամանակ, ոչ բոլորն էլ գիտեն, որ սովորական հորիզոնական բարը կարող է օգտագործվել շատ այլ զորավարժությունների համար `պոմպային կամ պարզապես մկանները լավ ֆիզիկական վիճակում պահելու համար: Այսօր մենք կքննարկենք սեղանի վրա մամուլը մղելու թեման եւ ինչու է դա անհրաժեշտ: Շատ հաճախ, շատ նորեկ մարզիկները կարծում են, որ հորիզոնական բարը կարող է օգտագործվել միայն կանոնավոր քաշքշուկների համար: Բայց միեւնույն ժամանակ, ոչ բոլորն էլ գիտեն, որ սովորական հորիզոնական բարը կարող է օգտագործվել շատ այլ զորավարժությունների համար `պոմպային կամ պարզապես մկանները լավ ֆիզիկական վիճակում պահելու համար:

Սակայն, փաստորեն, սեղանի վրա սեղանների հետ վարժությունները հաճախ շատ ավելի արդյունավետ են, քան մամուլում պոմպի վրա կատարվող այլ գործողությունների համեմատ: Նրանք հաճախ ավելի մեծ հարթություն են տրամադրում, ավելի հարմար են, մեծ ծանրաբեռնվածություն են տալիս, եւ որ ամենակարեւորն է, հորիզոնական բարում ավելի հարմար է կողային մամուլին, այսպես կոչված, առանցքային մկանների մկաններ:

Բայց վերջում պարզվում է, որ այն ողնաշարի վրա առավել դրական ազդեցություն ունեցող լարային մկանները, եւ քանի որ ողնաշարը մեր առողջության հիմքն է: Արդյունքում , կողային մկանները առողջ մարմնի համար առավել օգտակար մկաններից մեկն են եւ, անկասկած, առողջ եւ պոմպված մարմնում ամենալավ մկանները , առավել եւս `արու եւ էգը: Լուսանկարը ցույց է տալիս պոմպի մամլո օրինակ բառացիորեն այս ծրագրի համար 2 շաբաթվա ցնցումների ուսուցման ընթացքում:

Լավ խոսքեր, եկեք գնանք անմիջապես զորավարժություններին:

Զանգահարեք մամուլը բարում

Այսպիսով, բնականաբար, շատ նորեկ մարզիկները սկզբում շատ լավ ֆիզիկական վիճակ չունեն, ուստի ես կփորձեմ զորավարժություններ անցկացնել, թե ինչպես պետք է սեղմել հորիզոնական սանդղակի վրա մամուլը, ավելի պարզ եւ ավելի բարդ: Բայց եթե ձեզ համար առաջին զորավարժությունները շատ հեշտ են, ապա առանց դժվարությունների կարելի է սկսել դժվարին աշխատանքով : Եվ մենք հավանաբար սկսում ենք ծնկի իջնել ոտքերն ամրացնելով.

Տեխնիկայի մամուլը բարում:

Կախովի հատակի վրա, ոտքերը բարձրացնելով, ծնկների վրա թեքում էին (այնպես, որ դրանք զուգահեռ էին հատակին): Պահպանեք ձեր մեջքի մակարդակը եւ չփորձեք բարձրացնել ձեր ոտքերը ձեր ետեւի հաշվին , եթե հնարավոր է, մենք աշխատում ենք միայն որովայնի մկանների հետ: Բարում մամուլում իրականացված զորավարժությունների ավելի արդյունավետ արդյունքի համար 25-30 անգամ 3 հավաքածու է կատարվում : Հանգստացեք 20-30 վայրկյանի սահմաններից:

Մուրճը սահում է բարում

Նախորդ զորավարժությունը յուրացնելուց հետո տրամաբանական շարունակությունը փորձելուց հետո որոշեք փորձել հարվածել ոտքերին, դա մի քիչ ավելի բարդ է, բայց գործնականում ցանկություն կա, երբ գործնականում ցանկություն կա: Եթե ​​ցանկանում եք ավելի շատ ուսուցանել, կարող եք փորձել ձեր ոտքերի հետ տարբեր շարժումներ կատարել, ինչպիսիք են մկրատը կամ կարծես անտեսանելի հեծանվով երթեւեկելը :

Վերջում, այս զորավարժությունները կատարելուց մի քանի ամիս անց, կարող եք նույնիսկ փորձել միեւնույն ժամանակ քաշել այդ զորավարժությունները, սովորաբար կոչվում է «անկյուն» : Այնուհետեւ դուք կարող եք փրկել ձեր թանկարժեք ժամանակը եւ կատարել 2 վարժություններ մեկում , ստանալով բեռը, այնպես էլ arm մկանների եւ ABS.

Բայց վերջում, մենք դեռեւս չենք օգտագործում կողային որովայնի մկանները եւ, իհարկե, մի հոդված, թե ինչպես մղել հորիզոնական բարում, առանց դրա լրիվ թերի լինելու: Եվ դրա համար մենք պետք է ավելի բարդ, բայց ավելի արդյունավետ վարժանք , հորիզոնական բարում կողային մամուլում մկանների պոմպացման վրա:

Ուղղակի ոտքերն բարձրացրեք խաչի վրա

Սա արդեն իսկ ավելի բարդ է, բայց եթե ինքներդ ուժեղ եք զգում, ապա կարող եք սկսել հենց դրա հետ: Ուղղեցնել ձեր ոտքերը որքան հնարավոր է, եւ դրանք բարձրացնել ներքեւից, մինչեւ նրանք դիպչեն խաչաձեւ գոտին կամ գոնե որքան հնարավոր է ձեր ֆիզիկապես:

Լարում են հենց որովայնայինները, եւ չեն շրջում, մինչեւ ոտքերը չեն վեր կենում: Ցանկալի է անել 20-25 անգամ 3 հավաքածու (նրանց համար, ովքեր դժվարացնում են այդ գումարը, կարող եք անել 10-12 անգամ): Հանգստացեք 30 վայրկյանից:

Եվ միայն այն բանից հետո, երբ նախապատրաստական ​​զորավարժությունը սկսեց լավ աշխատել, մենք ժամանակի ընթացքում անցնում ենք մեր հիմնական զորավարժություններին, խաչբառի վրա կողմնակի մամլո մկանների վերապատրաստման համար, եւ ավելի ճիշտ է նույնիսկ ասել, որ հիմնական մկանները:

Ինչ են հաբեր մկանները:

Կտրուկի մկանները միմյանց մկանների համալիր են, որոնք պատասխանատու են կեղեւի, ազդրերի եւ ողնաշարի կայունացման համար:

Ուղեղի մկանները ներառում են `

  • obliques
  • լայնածավալ որովայնի մկանները
  • Հիպ ուղղահայաց մկանները
  • փոքր եւ միջին gluteus մկանները
  • առաջատար մ
  • ազդր մկաններ
  • պոդոստնի մկանները
  • coraco-humeral մկանները եւ այլն:

Եվ տարօրինակ չէ , որ համալիրի բոլոր մկանները անհրաժեշտ են մեր ողնաշարի պատշաճ գործելու եւ միշտ առողջ վիճակում պահպանելու համար: Ահա թե ինչու մենք որոշեցինք հիմնական մկանները մղել հորիզոնական բարում, քանի որ այս մկանները պոմպի գրեթե բոլոր սովորական եղանակները ավելի քիչ արդյունավետ են: Եվ, համապատասխանաբար, կարծում եմ, որ ավելի լավ է սեղմել մամուլը հորիզոնական բարում:

Ինչպես հարվածել կողմի մամուլը բարում

Զորավարժություն « Դռնապան »: Տեխնիկա.

Այս վարժությունը վերը նշված ամենադժվարն է , բայց դա առավելագույն ազդեցություն է թողնում մեր մամուլում գտնվող մկանների վրա, եւ համապատասխանաբար ցնցում է նրանց: Ավելի գիտական ​​լեզու ասում է, որ այս վարժությունը առավել օգտակար է հաբերի մկանները, մամուլը եւ մի փոքր տիեզերական պոմպերի համար:

Անհրաժեշտ է իրականացնել այդ վարժությունը 10-15 անգամ մոտ 2-3 մոտեցում: Հանգստավայրերի միջեւ ընկած ժամանակահատվածի մոտ 30-25 վայրկյան: Դե, թե ինչպես պետք է անել, կարդալ: Բայց այստեղ, ինչպես նախորդ զորավարժություններում, եթե դուք չեք կարող դա անել անմիջապես ուղիղ ոտքերի հետ, կարող եք սկսել սկսել այս վարժությունը ձեր ոտքերին ծունկով վարել:

Ինչպես ճոճել մամուլը բարում

Դանդաղ ուղիղ ոտքերը բարձրացրեք բարին, կպտեք դրանք այդ դիրքում եւ փորձեք դրանք առաջինը ուղղել աջից, ապա դեպի ձախ: Սկզբում դա կարծես դժվար է, այնպես որ շարժումները կարելի է անել սկզբում փոքր հեռավորության վրա, կամ թեքել ձեր ծնկները `դարձնելով ձեր կյանքը ավելի հեշտ:

Բայց վերջում, ունենալով մի փոքր պրակտիկա, դուք կարող եք կատարել այս վարժությունը կատարելապես ուղիղ ոտքերով եւ առավելագույն ամպլիտուդությամբ , ապա նույնիսկ նրանք, ովքեր աշխատում են մասնագիտացված մարզադահլիճներում թանկարժեք սպորտային սարքավորումների վրա, նախանձում են ձեր մամուլը:

Միեւնույն ժամանակ, դուք կարող եք հեշտությամբ հասնել այնպիսի տպավորիչ արդյունքների, առանց նույնիսկ ձեր տանից դուրս գալը, եթե, իհարկե, դուք ունեք հորիզոնական բար: Որն է ավելի լավ է տանը ունենալ, վատ եղանակի դեպքում: Եվ, իհարկե, բացի սպորտային եւ գեղեցիկ մարմնից, դուք ստանում եք ճիշտ եւ լավ կեցվածք եւ առողջ ողնաշարի որպես բոնուս , որը, իհարկե, հավասարապես կարեւոր է կյանքի վայելելու համար:

Հետեւաբար, իմ առաջարկությունը, թե ինչպես մղել սեղանի վրա սեղմելը, պարզ է, ավելի շատ սպորտ, ավելի շատ ձեր մարմինը դարձնել ավելի գեղեցիկ եւ առողջ եւ ձեր կյանքը ավելի երջանիկ: Եվ այս դեպքում դուք կօգտագործեք սանդղակի մամուլի համար զորավարժությունները, եւ խորհուրդ եմ տալիս կարդալ իմ նոր եւ լավագույն մարտարվեստի գիրքը , եւ բարերի առավել ավանդական օգտագործման մասին հոդվածները եւ լավագույնը բարում քաշելու ձեւերը, եւ նույնիսկ թե ինչպես պետք է արագ իմանալ, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ հատակից 0-ից ամենաշատ սկսնակների համար . Եվ, իհարկե, շաբաթվա քանի անգամ անհրաժեշտ է սպորտ խաղալ հասնելու սպորտի առավելագույն արդյունքներին:

Հոդվածի հեղինակներն են Դմիտրի Վիննիկը եւ Թամալուկը:

Вас также может заинтересовать: