Live

трансляции

Сегодня вторник, 26 июля 2016

Hoe de pers op de balk op te pompen

  1. Oefeningen voor de pers op de balk Vandaag bespreken we het onderwerp hoe de pers op de bar moet...
  2. Draai de druk op de balk
  3. Rechte benen opheffen naar de dwarsbalk
  4. Wat zijn schorsspieren?
  5. Hoe een zij-druk op de bar te zwaaien
  6. Hoe de pers op de bar te zwaaien

Oefeningen voor de pers op de balk

Vandaag bespreken we het onderwerp hoe de pers op de bar moet worden opgepompt en waarom het überhaupt nodig is Vandaag bespreken we het onderwerp hoe de pers op de bar moet worden opgepompt en waarom het überhaupt nodig is. Heel vaak denken veel beginnende atleten dat de horizontale balk alleen kan worden gebruikt voor normale pull-ups. Maar tegelijkertijd weet niet iedereen dat een gewone horizontale balk kan worden gebruikt voor vele andere oefeningen voor het pompen of gewoon om spieren in een goede fysieke vorm te houden.

Maar in feite zijn oefeningen voor de pers met een aan de bar vaak heel effectief in vergelijking met andere soorten oefeningen bij het pompen van de pers. Ze bieden vaak een grotere bewegingsamplitude, zijn handiger, geven een grotere belasting en, belangrijker nog, op de horizontale balk is het veel handiger om de spieren van de zijpers, de zogenaamde kernspieren, te slingeren.

Maar uiteindelijk blijkt dat het de laterale spieren zijn die het meest positieve effect op de wervelkolom hebben en omdat de wervelkolom de basis is van onze gezondheid. Als gevolg hiervan zijn de laterale spieren een van de meest bruikbare spieren voor een gezond lichaam, en ongetwijfeld een van de mooiste spieren in een gezond en opgepompt lichaam , bovendien zowel mannelijk als vrouwelijk. De foto toont een voorbeeld van een pomppresentatie letterlijk in een schoktraining van 2 weken voor dit programma.

Nou genoeg woorden, laten we direct naar de oefeningen zelf gaan.

Training druk op de balk

Dus, de meeste beginnende atleten hebben in eerste instantie in eerste instantie geen erg goede fysieke conditie, dus ik zal proberen oefeningen te doen over hoe je een druk op een horizontale balk gefaseerd kunt laten schommelen van eenvoudiger naar meer complex. Maar als u de eerste oefeningen voor u te gemakkelijk vindt, dan kunt u zonder moeilijker beginnen met hardere oefeningen. En we zullen waarschijnlijk beginnen met het optillen van de benen gebogen op de knieën:

Techniek druk op de balk:

Op de dwarsbalk hangen om de benen op te heffen, gebogen op de knieën, omhoog (zodat ze evenwijdig aan de vloer waren). Houd je rug recht en probeer niet je benen op te heffen ten koste van je rug , we werken zo mogelijk alleen met buikspieren. Voor een effectiever trainingsresultaat voor de pers op de balk, doe je 3 sets van 25-30 keer . Rust tussen de sets gedurende 20-30 seconden.

Draai de druk op de balk

Nadat je de vorige oefening als een logische voortzetting hebt onder de knie, na enige tijd proberen om gebogen benen uit te lijnen, is het een beetje moeilijker, maar er is niets onmogelijk wanneer er een wens is om te oefenen. Als u nog meer wilt trainen, kunt u verschillende bewegingen met uw voeten proberen, zoals een schaar, of alsof u op een onzichtbare fiets rijdt .

Op het einde, na enkele maanden van deze oefeningen te hebben gedaan, kun je zelfs proberen om op hetzelfde moment op te trekken als deze oefening, meestal de "hoek" genoemd . Dan kun je je kostbare tijd sparen en 2 oefeningen in één doen , waarbij je zowel de armspieren als de buikspieren belast.

Maar uiteindelijk gebruiken we de laterale buikspieren nog steeds niet, en natuurlijk zou een artikel over hoe de pers op de horizontale balk moet worden opgepompt zonder dat het volledig incompleet zou zijn. En hiervoor hebben we de volgende ingewikkelder, maar ook effectievere oefening nodig om de spieren van de zijwaartse druk op de horizontale balk te pompen.

Rechte benen opheffen naar de dwarsbalk

Dit is al een moeilijkere oefening, maar als je je sterk in jezelf voelt, kun je er meteen mee beginnen. Strek je benen zo ver mogelijk, en til ze op van de onderkant tot ze de dwarsbalk raken , of tenminste zo lang als het fysiek mogelijk is voor jou.

Zeef precies de buikspieren en zwaai niet totdat de benen zelf niet opstaan. Het is raadzaam om 3 sets van 20-25 keer te doen (voor degenen die het moeilijk vinden om dit bedrag te doen, kun je het in het begin 10-12 keer doen). Rust tussen de sets gedurende 30 seconden.

En pas nadat deze voorbereidende oefening goed begon te werken, gaan we op tijd verder met onze hoofdoefening voor het trainen van de zijdrukspieren op de dwarsbalk, en het is juister om zelfs de kernspieren te zeggen.

Wat zijn schorsspieren?

De spieren van de cortex zijn een complex van spieren die verantwoordelijk zijn voor het stabiliseren van het bekken, de dijen en de wervelkolom.

Bark-spieren zijn onder andere:

  • obliques
  • transversale buikspier
  • heup rectus spier
  • kleine en middelgrote gluteus-spieren
  • leidende m
  • dijspier
  • podostny spier
  • coraco-humerusspier, etc.

En het is niet vreemd dat al deze spieren in het complex nodig zijn voor het goed functioneren van onze wervelkolom en het altijd in een gezonde staat houden. Daarom hebben we besloten om de kernspieren precies op de horizontale balk te pompen, omdat bijna alle gebruikelijke manieren om deze noodzakelijke spieren te pompen minder effectief zijn. En daarom denk ik dat het beter is om de pers op een horizontale balk te zetten.

Hoe een zij-druk op de bar te zwaaien

Oefening " Conciërge ". prestaties techniek:

Deze oefening is het moeilijkste van het bovenstaande , maar het geeft het maximale effect op de laterale spieren van onze pers en schudt ze daarom het beste. Een meer wetenschappelijke taal zegt dat deze oefening het nuttigst is voor het verpompen van de spieren van de schors, de pers en een klein beetje triceps.

Het is noodzakelijk om deze oefening in 2-3 benaderingen 10-15 keer te doen. Met een rust tussen de sets ongeveer 30-25 seconden. Nou, over hoe precies te doen, lees verder. Maar hier, net als in de vorige oefening, als je het niet meteen met rechte benen kunt doen, kun je beginnen met het trainen van deze oefening met je benen gebogen op de knieën.

Hoe de pers op de bar te zwaaien

Til langzaam rechte benen op aan de stang, vergrendel ze in die positie en probeer ze eerst naar rechts en vervolgens naar links te kantelen. In eerste instantie lijkt dit waarschijnlijk moeilijk, dus bewegingen kunnen in eerste instantie met een kleine amplitude worden gedaan, of buig je knieën, waardoor je leven gemakkelijker wordt.

Maar op het einde, na een beetje oefening, kunt u deze oefening doen met perfect rechte benen en maximale amplitude . Dan zullen zelfs degenen die in gespecialiseerde sportscholen op dure sportartikelen trainen , jaloers zijn op uw pers.

Tegelijkertijd kunt u dergelijke indrukwekkende resultaten eenvoudig bereiken zonder uw huis te verlaten, als u natuurlijk thuis een horizontale balk hebt. Dat is beter om thuis te hebben, in geval van slecht weer buiten. En natuurlijk, afgezien van een sportief en mooi lichaam, krijg je als bonus een correcte en goede houding en een gezonde ruggengraat , wat natuurlijk net zo belangrijk is om van het leven te genieten.

Daarom is mijn advies over het oppompen van de pers op de bar eenvoudig, doe meer aan sport, maak je lichaam mooier en gezonder en je leven gelukkiger. En hierin word je geholpen door oefeningen voor de pers op de bar, en ik raad je aan om te lezen mijn nieuwe en beste vechtsportenboek en artikelen over het meer traditionele gebruik van de bar en de beste manieren om aan de bar te komen, en zelfs over hoe je snel kunt leren hoe je van de vloer omhoog kunt duwen met 0 voor de meest beginners . En natuurlijk hoeveel keer per week moet je sporten om maximale sportresultaten te behalen.

De auteurs van het artikel zijn Dmitry Vinnik en Tamaluku.

Wat zijn schorsspieren?
Вас также может заинтересовать: